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如何有效安排早睡的生活作息       潘隆碩

  現代人日以繼夜的工作，常常將寶貴的健康不知不覺的賠掉。其中

最大的無形殺手就是不正常的生活作息。許家源0920-850226

  工業革命後，電力的發明改變了多數人類的作息。晚睡成為人類健

康的致命殺手。如何能徹底養成早睡早起的生活作息呢？筆者提供以下

數點個人的經驗談供大眾參考。許家源0920-850226

1﹒推開多餘而不必要的應酬：多餘應酬不但浪費金錢，更是肥胖的主

 因。應酬又常常不僅於吃飯，飯後若再續攤會使人搞到三更半夜，自

 然就會形成晚睡的惡習。許家源0920-850226

2﹒適度的運動:適度運動可以增加血中帶氧量，平緩腦神經，益於入

 睡。平常不妨多做甩手、站樁或是散步等柔和的運動，當有益於早

 睡。許家源0920-850226

3﹒相互督促法:人是社會的動物，相互督促可以相互勉勵。已婚者可以

 夫妻相互約束，未婚與家人同住者宜與家人約法三章，時間一到彼此

 督促，早點入睡。許家源0920-850226

4﹒看電視宜節制:多數人都有一種共同的經驗，那就是每天抱著電視不

 放，看電視看到三更半夜。想要早睡就要拒絕電視的誘惑。

5﹒下班回家要放鬆:很多人下班後，常會把上班的工作與負面情緒帶回

 家，這是很不好的習慣。應養成工作與休閒分開的概念。此外負面情

 緒一旦延續到下班後，會造成腦子的負擔，影響入睡。工作中若有負

 面情緒應於工作場所多做溝通，切勿帶回家中。許家源0920-850226

6﹒打坐或冥想:每天固定於睡前一小時，抽出至少十五至三十分鐘的時

 間打坐或冥想。如此不但易於 入睡，也可以減少慢性病發生的機會。

  以上為筆者個人如何實行早睡的經驗談，希望能藉此幫助想要戒除晚

睡不良生活作息的人們。記住，「早睡早起身體好」不僅是一句口號，

更應該是終身奉行的圭臬。許家源0920-850226

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